Сегодня люди проводят больше времени, чем когда-либо, сидя перед своими компьютерами. К счастью, можно избежать большинства болей и травм от использования компьютера, приняв некоторые профилактические меры.
1. Стул: выберите стул, который подходит вашему телу и может быть отрегулирован. Подумайте о стуле с опорой для нижней части спины, которая удерживает вас прислонившись к спинке стула, чтобы она не сгибалась Также кресло-каталка позволит вам легко сидеть и вставать.
2. Высота стола: убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы двигать ногами, не задевая стол коленями или бедрами. Сидя в кресле, локти должны опираться под прямым углом (90 градусов) по отношению к плечам, которые должны быть расслаблены. При использовании клавиатуры запястья должны находиться в нейтральном положении.
3. Экран и клавиатура: отцентрируйте клавиатуру прямо перед собой и отрегулируйте экран так, чтобы он был на расстоянии вытянутой руки или от 50 до 70 сантиметров. Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, чтобы вы могли видеть что за ним, не поднимая глаз.
4. Ноутбуки: Этот тип компьютера не очень комфортен из-за комбинации клавиатуры и экрана. Если вы часто работаете с ноутбуком, подумайте о приобретении внешнего монитора или клавиатуры, чтобы сделать вашу рабочую зону более эргономически правильной.
5. Сделай перерыв! Обязательно делайте частые перерывы, когда вы двигаетесь и растягиваетесь во время работы, чтобы расслабиться. Протяните туловище, руки и спину или совершите небольшую прогулку на отдыхе или во время обеда.