Сбросить вес

5 правил похудения, которые реально работают. Похудение без диет.


Опыт похудения без диет.

Обычный офисный клерк похудел на 100 кг без всяких диет и делится своим опытом. Следуя его советам действительно можно раз и навсегда попрощаться с лишним весом.
Похудение на 100 кг заняло у брокера Джона Гэбриэля 30 месяцев. Сейчас у бывшего 200-кг толстяка модельная внешность. Его опыт очень интересен, ведь это не фитнес-звезда, а обычный человек с сидячим образом жизни, как большинство из нас. Джон разобрался в научной информации и расписал свои выводы.

Правило первое: я плюнул на диеты и начал разбираться с питательными веществами

Выяснилось, что в его рационе остро не хватало жирных кислот Омега-3, белка и витаминов. Большинство диет говорит о калориях, но не о том, какие вещества вам реально нужны. «Я изменил свой рацион так, чтобы получать достаточное количество всех нужных мне веществ», — пишет Джон. И после этого его сразу перестало тянуть на сладости, пиво и чипсы.
Это серьезный аргумент в пользу сбалансированного рациона. Если у вас есть все нужные вещества – вас не тянет на вредную пищу и чувство голода притупляется.

Правило второе: здоровая микрофлора

«Люди объедаются, потому что их кишечник не умеет эффективно извлекать из пищи необходимые вещества. И тело в панике запасается жиром», — объясняет Джон. Это сильно бьет и по гормональному фону. Поэтому важно обогатить рацион пробиотиками, которые есть в кисломолочных продуктах.

Правило третье: режим сна

Важно не просто спать положенные 8 часов, но и ложиться в кровать раньше. Дело в том, что все проблемы со сном, даже самые легкие, приводят к ожирению. У вас резко меняется гормональный фон. Недосып снижает выброс жиросжигательных гормонов (тестостерон, соматотропин) и до небес поднимает аппетит. Причем от недосыпа вас начинает тянуть именно на сладкое и жирное. И шансов победить такой аппетит нет никаких.
При этом в кровь выбрасывается огромное количество кортизола – так называемого гормона стресса. Он не только заставляет организм есть жирную еду, но и начинает беречь жир, не расходуя его ни при каких условиях. При недосыпе забудьте о стройности – похудеть не получится, гормональный фон будет слишком «враждебным» для красивой фигуры.

Правило четвертое: приведите голову в порядок

Стрессы приводят к всплеску гормона кортизола, о котором мы говорили в пункте про недосып. Нужно избавиться от стрессов, тревожности и навязчивых беспокойств. Вам сперва кажется, что это невозможно – дети, кредиты, работа…Но еще 100 лет назад больше половины детей просто умирали, люди работали на заводах по 18 часов в сутки (!), а о своем авто или квартире, даже в кредит, и мечтать не могли! Никакие это не проблемы – человечество 99% своего времени жило намного хуже чем сейчас.
Стресс не имеет реальных оснований – это просто ваш взгляд на мир. Выработайте практики, которые вас успокоят. Это могут быть прогулки, йога, книги, шахматы, комедии по ТВ. Отвлекайте свое сознание от мыслей, которые причиняют вред.
И перестаньте так переживать из-за денег. В России все сильно помешаны на деньгах, на атрибутах статуса, которые можно купить за деньги. Все это правда глупость. Человек с прямой осанкой и спортивной фигурой смотрится куда статуснее, чем пухлячок в костюме от Армани.

Правило пятое: возьмите ответственность на себя

Подавляющее большинство ищет проблемы не в себе, а в генах, метаболизме и т п. Дело в лени! 70% людей страдает так называемым «эмоциональным ожирением». Многим не комфортно жить в окружающем мире, что они заедают стресс и копят «подушку безопасности». На первый взгляд, звучит странно, но любой психиатр это подтвердит. Не ленитесь изменить свой подход к жизни, полюбите ее и окружающий мир! Уныние – это не объективный фактор, а точка зрения.